4 cách xoa bóp giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Mỡ bụng là kẻ thù của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Hiện nay tuy có rất nhiều cách làm tan mỡ bụng khác nhau nhưng xoa bóp giảm mỡ bụng được đánh giá cao về độ an toàn và hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp giúp lấy lại vóc dáng cho mình hãy tham khảo ngay 4 cách đánh tan mỡ vùng bụng dưới đây.

Xoa bóp có giảm mỡ bụng không?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bụng béo, bị tích tụ mỡ thừa, tăng cân. Nguyên nhân chính gồm có:

• Ít vận động: Một số công việc đặc thù như dân văn phòng thường có xu hướng ngồi yên một chỗ cả ngày, rất ít di chuyển. Việc hạn chế vận động đã khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng và vòng hai có xu hướng ngày càng to hơn. Bên cạnh đó, trường hợp ăn xong ngồi hoặc nằm luôn cũng có nguy cơ bị béo bụng cao.
• Phụ nữ sau khi sinh: Phụ nữ sau sinh dễ gặp phải tình trạng vòng hai thừa mỡ, rạn da và sồ sề do sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai và sau khi sinh.
• Luôn trong trạng thái căng thẳng: Stress, căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cho lượng mỡ trong người tăng lên một cách nhanh chóng. Vì trạng thái này khiến cơ thể tiết ra lượng hormone cortisol dư thừa, làm gia tăng cơn đói và khiến chúng ta ăn nhiều hơn, nhất là đồ ngọt.

Vòng hai kém thon gọn không chỉ khiến bạn mất tự tin mà còn ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống hàng ngày và còn gây hại cho sức khỏe. Do đó, áp dụng biện pháp xoa bóp là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh, an toàn được nhiều người tin dùng.

Một số lợi ích khi thực hiện biện pháp xoa bóp, massage giảm béo bụng hàng ngày có thể kể đến như:

• Massage giúp giải phóng chất béo: Động tác xoa bóp, massage dùng tay tác động lên vùng da bụng nên có khả năng giải phóng và loại bỏ lượng chất béo dư thừa được tích trữ trong lớp mô ở dưới da. Kiên trì thực hiện sẽ thúc đẩy việc giảm cân được nhanh và tăng cường sức khỏe hiệu quả.
• Tăng lưu thông máu: Các động tác xoa bóp có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường bổ sung lượng oxy và các chất dinh dưỡng tới các bộ phận trong cơ thể. Qua đó, lượng mỡ thừa và các chất độc trong cơ thể sẽ được đào thải ra ngoài một cách nhanh chóng.
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Quá trình tuần hoàn máu tăng lên thì cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó, giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, tăng độ linh hoạt và góp phần giảm nguy cơ bị thương tích sau luyện tập.
• Cơ bắp săn chắc: Động tác xoa bóp sẽ giúp làm giảm sự xuất hiện cellulite (Cellulite là kết quả của việc mô mỡ dưới da phình ra và tạo sự không bằng phẳng trên bề mặt da) giúp da vùng bụng trở nên săn chắc hơn.
• Giảm tình trạng căng thẳng: Xoa bóp ngoài giảm mỡ bụng còn giúp cơ thể được thư giãn, từ đó loại bỏ cảm giác căng thẳng mệt mỏi cho cơ thể.

Biện pháp xoa bóp mang lại nhiều lợi ích như vậy nên để có vòng 2 thon gọn, săn chắc bạn nên tìm hiểu và áp dụng các cách xoa bóp có tác dụng tan mỡ bụng ngay tại nhà.

Cách xoa bóp làm giảm mỡ bụng tại nhà

Trong dân gian lưu truyền một số cách làm giảm mỡ bụng giúp eo thon gọn hơn như sau:

Áp dụng động tác xoa bụng theo hướng kim đồng hồ

Xoa bụng cơ học theo hướng kim đồng hồ được cho là cách giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện nhất. Không chỉ vậy, phương pháp này giúp tiết kiệm thời gian, và có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi lại không hề mất thêm bất cứ chi phí nào.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Làm sạch vùng bụng và loại bỏ chướng ngại vật xung quanh. Nằm ngửa rồi thả lỏng cơ thể sao cho thoải mái nhất có thể.
• Bước 2: Tiếp theo lấy 2 lòng bàn tay xoa lại với nhau liên tục đến khi hai lòng bàn tay ấm lên.
• Bước 3: Sau đó dùng tay chà xát lên bụng theo hướng kim đồng hồ thành những vòng tròn xung quanh rốn. Thực liên động tác này tục trong vòng 2 – 3 phút, bạn có thể đổi ngược lại hướng kim đồng hồ để thực hiện tiếp tục.

Phương pháp xoa bóp đơn giản này có thể thực hiện vào mỗi buổi sáng và tối sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao. Ngoài ra, khi thực hiện còn có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Cách xoa bóp làm tan mỡ bụng bằng muối nóng

Muối là gia vị luôn có sẵn trong gia đình và có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Loại nguyên liệu này khi rang nóng lên có tác dụng giảm mỡ bụng, giảm béo nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Lấy 2 – 3 thìa muối cho vào chảo rang nóng đến khi hạt muối ngả sang màu trắng đục.
• Lấy 1 tấm vải sạch bọc muối đã rang vào rồi massage bụng theo hướng kim đồng hồ trong khoảng thời gian từ 10 – 15 phút.
• Mỗi ngày nên áp dụng cách giảm mỡ bụng này từ 1 – 2 lần sẽ mang lại hiệu quả rất tốt.

Chú ý: Khi sử dụng muối nóng để xoa bóp giảm mỡ bụng không nên dùng muối quá nóng và phải di chuyển liên tục để tránh bị phỏng da.

Cách xoa bóp giảm mỡ bụng bằng rượu gừng

Rượu gừng được coi là một trong những nguyên liệu đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Gừng mang tính nóng, khi xoa bóp tiếp xúc với da sẽ nhanh chóng tạo ra nhiệt, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa. Khi kết hợp giữa rượu và gừng tạo ra hỗn hợp có hiệu quả giảm tình trạng mỡ thừa rất tốt.

Theo một số nghiên cứu, rượu gừng không chỉ có tác dụng đốt nóng vùng mỡ mà còn giúp tái tạo collagen giúp da trở nên mịn màng hơn.

Cách thực hiện xoa bóp giảm mỡ thừa vùng bụng như sau:

• Ngâm rượu gừng: Gừng mua về rửa sạch, cạo vỏ rồi phơi qua 1 nắng cho gừng giảm bớt nước. Sau đó đập dập gừng rồi cho vào hũ thủy tinh ngâm với rượu sao cho rượu ngậm gừng là được. Đậy kín nắp, bảo quản nơi thoáng mát sau 1 – 2 tuần thì mang ra sử dụng.
• Thực hiện xoa bóp: Làm sạch vùng da bụng, lấy 1 ít rượu gừng ra tay xoa đều. Sau đó dùng tay massage nhẹ nhàng theo hướng kim đồng hồ. Mỗi ngày thực hiện hiện 1 – 2 lần sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Cách xoa giảm mỡ bụng tại nhà bằng chanh

Trong quả chanh có chứa rất nhiều vitamin C, có tác dụng  tốt cho việc làm trắng da và đánh bay mỡ thừa trên cơ thể. Đặc biệt, nguyên liệu này rất an toàn, có thể dễ dàng tìm kiếm và thực hiện ngay tại nhà.

Cách giảm mỡ bụng bằng chanh thực hiện theo các bước sau:

• Sử dụng 5 quả chanh vắt lấy nước cốt rồi hòa tan cùng với một ít muối trắng.
• Vệ sinh da vùng bụng, sau đó bôi hỗn hợp nước chanh muối lên da và massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ từ 10 – 15 phút cho đến khi vùng da bụng nóng dần lên.
• Với phương pháp này, bạn có thể thực hiện vào mỗi buổi sáng để nâng cao hiệu quả.

Ngoài việc thực hiện xoa bóp hàng ngày, bạn cũng nên uống một ly nước chanh muối sau bữa sáng khoảng 30 phút để loại bỏ lượng độc tố trong người, đem lại cho bạn một vòng eo thon gọn, săn chắc.

Lưu ý khi thực hiện xoa bóp tan mỡ bụng

Khi áp dụng các cách xoa bóp giảm mỡ bụng tại nhà, người bệnh hãy lưu ý những điều sau để vừa đảm bảo an toàn, vừa tăng cường hiệu quả làm tiêu hao mỡ.

Lưu ý khi thực hiện xoa bóp

Khi thực hiện các động tác xoa bóp, bạn nên thực hiện đúng động tác và chú ý:

• Không thực hiện các động tác xoa bóp sau khi phẫu thuật vùng bụng. Vì lực tay có thể tác động lên miệng vết thương, khiến chúng bị xuất huyết và lâu lành hơn.
• Không thực hiện động tác xoa bóp ngay sau khi ăn xong, vì lúc này dạ dày và các cơ quan đang hoạt động mạnh mẽ nhất, lượng nhiệt do xoa bóp sinh ra có thể gây ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng dạ dày.
• Nên uống nhiều nước sau khi thực hiện xoa bóp bụng để tăng khả năng trao đổi chất và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh chóng.
• Xoa bóp không thể làm giảm mỡ bụng tức thì, do đó bạn cần kiên trì thực hiện hàng ngày mới mang lại hiệu quả cao.

Lưu ý trong ăn uống

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến việc hình thành mỡ dư thừa ở vòng 2. Chính vì vậy, khi xoa bóp bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý mới đạt hiệu quả cao.

Một số thực phẩm có hiệu quả giảm cân nhanh nên sử dụng:

• Thực phẩm chứa nhiều đạm: Protein có vai trò rất quan trọng đối với việc hình thành cơ bắp. Do đó để cơ thể săn chắc hơn bạn nên ăn nhiều thịt gia cầm, đậu phụ, đậu đen, trứng,…
• Rau củ xanh: Rau xanh chứa nhiều chất xơ nên có công dụng tuyệt vời trong việc giữ gìn sức khỏe và giảm cân. Bạn nên bổ sung các loại rau có màu xanh, giá đỗ, bí đao,…
• Trái cây: Trái cây có chứa nhiều dưỡng chất, vitamin và một số chất giảm béo hiệu quả. Do đó bạn nên thường xuyên bổ sung các loại trái cây như: Bơ, lê, cam, bưởi,…
• Sữa chua: Sữa chua có tác dụng bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, từ đó kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.

Bên cạnh đó bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm làm tích tụ mỡ bụng nhanh chóng như: Đồ ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, nước uống có gas, đồ uống có cồn, chế phẩm từ sữa,…

Lưu ý trong sinh hoạt

Trong sinh hoạt hàng ngày bạn cần lưu ý thay đổi một số thói quen sau để giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn:

• Không nên ăn xong nằm hoặc ngồi luôn khiến bụng khó tiêu và gia tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng.
• Không nên ngồi lâu một chỗ mà cần thường xuyên đứng lên đi lại, vận động để vùng bụng không bị tích tụ mỡ.
• Nên thường xuyên vận động để cơ thể được thư giãn, gia tăng quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể thon gọn hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành thời gian 30 phút để luyện tập yoga, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… sẽ có hiệu quả cao.

Bài viết trên đây đã giới thiệu 4 cách xoa bóp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Hi vọng bạn đọc áp dụng thành công để có được vòng 2 thon gọn, cuốn hút hơn.