Ám ảnh sự hoàn hảo có hại gì không?

Chủ nghĩa hoàn hảo, một đặc điểm khiến cuộc sống trở thành một bảng báo cáo vô tận về thành tích. Khi cơ thể khỏe mạnh, chủ nghĩa hoàn hảo có thể là động lực cho bản thân và thúc đẩy bạn vượt qua nghịch cảnh và đạt được thành công. Khi cơ thể không khỏe mạnh, nó có thể là một con đường dẫn đến bất hạnh nhanh chóng và lâu dài. Điều khiến chủ nghĩa hoàn hảo cực đoan trở nên độc hại khi chúng ta chỉ mong muốn thành công và tránh thất bại.

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo luôn giữ mình với những tiêu chuẩn cao không thể tưởng tượng được. Họ nghĩ những gì họ làm không bao giờ đủ tốt.

Một số người lầm tưởng rằng chủ nghĩa hoàn hảo là một động lực lành mạnh, nhưng không phải vậy. Chủ nghĩa hoàn hảo có thể khiến bạn cảm thấy không hài lòng với cuộc sống của mình. Ám ảnh về sự hoàn hảo có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng, rối loạn ăn uống, biếng ăn tâm lý, stress và tự làm hại bản thân hoặc tự tử. Cuối cùng, ám ảnh sự hoàn hảo cũng có thể khiến bạn ngừng cố gắng để đạt được thành công. Ngay cả những trường hợp nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân, học hành hoặc công việc của bạn.

Chủ nghĩa hoàn hảo có thể ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi cũng như người lớn. Trẻ em và thanh thiếu niên thường được định hướng trở thành những người học quá cao trong bài tập ở trường cũng như các hoạt động như thể thao, câu lạc bộ, dịch vụ cộng đồng và việc làm, có thể dẫn đến bệnh ám ảnh sự hoàn hảo. Khi đó, ám ảnh bởi sự hoàn hảo có thể cản trở khả năng đạt được sự thành công.

Chủ nghĩa hoàn hảo được thúc đẩy chủ yếu bởi những áp lực từ bên trong, chẳng hạn như: mong muốn tránh mọi thất bại hoặc hình thành các phán xét khắc nghiệt. Chủ nghĩa hoàn hảo có thể do một thành phần xã hội, bởi vì xu hướng cầu toàn đã gia tăng đáng kể trong giới trẻ trong 30 năm qua, bất kể giới tính hay văn hóa. Sự cạnh tranh lớn hơn trong học tập và nghề nghiệp được cho là có vai trò nhất định, cùng với sự hiện diện tràn lan của thông tin trên phương tiện truyền thông xã hội và những so sánh xã hội có hại mà nó gây ra.

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo đặt ra những kỳ vọng cao không thực tế cho bản thân và những người khác. Họ nhanh chóng tìm ra lỗi và chỉ trích quá mức những sai lầm. Họ có xu hướng trì hoãn một dự án vì sợ thất bại. Họ nhún vai khen ngợi và quên ăn mừng thành công của mình. Thay vào đó, họ tìm đến những người cụ thể trong cuộc sống của họ để được chấp thuận và xác nhận.

Sự hoàn hảo thể hiện ở ba lĩnh vực. Chủ nghĩa hoàn hảo tự định hướng bản thân đang áp đặt một mong muốn không thực tế là trở nên hoàn hảo vào bản thân. Chủ nghĩa hoàn hảo theo định hướng khác có nghĩa là áp đặt các tiêu chuẩn không thực tế về sự hoàn hảo lên người khác. Chủ nghĩa hoàn hảo do xã hội quy định liên quan đến việc nhận thức được những kỳ vọng không thực tế về sự hoàn hảo từ người khác.

Mong muốn đạt được thành công luôn thể hiện sự lành mạnh. Nhưng mong muốn luôn hoàn hảo một cách phi lý có thể gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến cuộc sống. Bạn có thể đang gặp phải chủ nghĩa hoàn hảo nếu bạn: cảm thấy như bạn thất bại ở mọi thứ bạn cố gắng, thường xuyên trì hoãn – bạn có thể từ chối bắt đầu một nhiệm vụ vì bạn sợ rằng mình sẽ không thể hoàn thành nó một cách hoàn hảo, đấu tranh để thư giãn và chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, trở nên mất kiểm soát trong các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của bạn, bị ám ảnh bởi các quy tắc, danh sách và công việc, hoặc thay vào đó, các triệu chứng có thể trở thành cực kỳ lãnh cảm.

Bạn có thể cố gắng che giấu các vấn đề cá nhân của mình và có thể làm cho bệnh chủ nghĩa hoàn hảo khó điều trị hơn. Nhưng bạn hãy nhớ, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp khi bạn cần. Nếu chủ nghĩa hoàn hảo đang cản trở khả năng sống một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu bạn đang nghĩ đến việc làm hại bản thân hoặc người khác, bạn hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp.

Trị liệu, đặc biệt là liệu pháp nhận thức-hành vi, có thể giúp bạn học cách suy nghĩ mới về mục tiêu và thành tích của mình. Chuyên gia trị liệu có thể giúp giải quyết nhu cầu chấp nhận hoặc giảm bớt phản ứng của bạn trước những phản hồi tiêu cực.

Để giảm bớt chủ nghĩa hoàn hảo, bạn có thể áp dụng một số nội dung sau:

• Đặt mục tiêu thực tế để bản thân có thể đạt được
• Chia nhỏ các nhiệm vụ thành các bước nhỏ
• Tập trung vào một hoạt động hoặc nhiệm vụ tại một thời điểm
• Thừa nhận rằng mọi người đều có thể mắc sai lầm
• Nhận ra rằng hầu hết các sai lầm có thể mang lại cơ hội học tập
• Đối mặt với nỗi sợ thất bại bằng cách duy trì các kết quả thực tế có thể xảy ra

Nếu bạn nghi ngờ rằng chủ nghĩa hoàn hảo đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể đề xuất liệu pháp hoặc các chiến lược khác để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn.